Vitaal sportvoeding logo
Code: vitaalonline = 5% korting
Gratis product samples bij je bestelling
Gratis verzending vanaf bestellingen van € 25,-
Voor 15:00 besteld is morgen in huis
Veertien (14) dagen omruilgarantie

Wat zijn pre-workout supplementen en wat kun je ermee?

In het vorige blog bericht hebben we gekeken naar proteine/eiwit shakes welke helpen bij de spieropbouw en voor mensen die willen afvallen.

Vandaag gaan we kijkje nemen in de wereld van pre-workout supplementen die je nuttigt voordat je een workout begint.

In dit artikel komen de volgende onderwerpen aan bod:

  1. Wat zijn pre-workout supplementen?
  2. Voor wie zijn pre-workout supplementen belangrijk?
  3. Waarom zou je pre-workout supplementen gebruiken?
  4. Welke soorten pre-workout supplementen zijn er op de markt?
    1. Spier-ondersteunende supplementen
    2. Stimulerende supplementen
      1. Caffeine tabletten
      2. Guarana tabletten
      3. Stacks
  5. De pre-workout supplementen van Vitaal sportvoeding

Wat zijn pre-workout supplementen?

Pre-workout supplementen zijn zoals de naam al aangeeft supplementen die je inneemt voordat je een workout begint. Het is algemeen bekend dat je na een workout je lichaam meteen moet voorzien van proteinen/eiwitten en andere voedingsstoffen. Maar, als je voordat je een workout begint niet voldoende eet (of geen pre-workout supplement neemt) treed er verzuring op in je spieren en wordt het daardoor steeds lastiger om ermee te trainen. Als je te lang doortraint en niet voldoende vetreserves hebt kun je zelfs bestaande spiermassa afbreken omdat je lichaam elders op zoek moet gaan om energie te leveren voor je activiteiten.

Om ervoor te zorgen dat je spieren voldoende energie hebben tijdens het trainen is het zaak dat je van te voren genoeg voedsel in je lichaam hebt die het kan gebruiken om die energie te leveren. Pre-workout supplementen zijn speciaal gemaakt om aan die behoefte te voldoen.

Het pre-workout supplement poeder kan vermengt worden met water of melk om zo een shake te maken. Dat doet men meestal middels een speciale shake bidon of een blender. Er zijn ook speciale schepjes beschikbaar (zie afbeelding in deze alinea) voor het poeder.

Voor wie zijn pre-workout supplementen belangrijk?

Pre-workout supplementen zijn vooral belangrijk voor sporters omdat ze de energie leveren die nodig is tijdens de training. Ze hebben deze energie nodig om de lichamelijke activiteiten goed te kunnen uitvoeren. Je kan daarbij denken aan fitness en bodybuilding, maar ook duursporten zoals running en wielrennen.

Waarom zou je pre-workout supplementen gebruiken?

Pre-workout supplementen zijn makkelijk en snel in het gebruik. Je maakt ze in een handomdraai, je kunt ze eenvoudig consumeren, en ze worden meteen door het lichaam opgenomen. Bovendien kun je ze overal mee naartoe nemen en klaarmaken voor consumptie.

Welke soorten pre-workout supplementen zijn er op de markt?

Pre-workout supplementen zijn onder te verdelen in twee categoriën: spierondersteunend en stimulerend.

Spier-ondersteunende pre-workout supplementen

Spier-ondersteunende pre-workout supplementen bevatten voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om energie te leveren. Denk hierbij aan koolhydraten, proteinen/eiwitten, en speciale ingrediënten die deze voedingsstoffen beter kunnen transporteren naar onze spieren.

Stimulerende pre-workout supplementen

Stimulerende pre-workout supplementen zijn erop gericht om drie dingen te doen:

  1. Te voorkomen dat we vermoeidheid voelen.
  2. Onze concentratie/focus te verhogen.
  3. Energie te leveren aan onze spieren.

Veel sporters gebruiken stimulerende pre-workout supplementen om een extra boost te geven aan hun workouts. Denk daarbij aan het uitschakelen van vermoeidheid terwijl men met meer focus met zwaardere gewichten kan werken, meer herhalingen kan doen, en langer kan doorgaan.

Nb. Stimulerende pre-workout supplementen moeten met mate worden genomen. Overmatig gebruik van deze middelen kunnen schadelijke gevolgen hebben voor ons lichaam. Een goede nachtrust is belangrijk alsmede voldoende eten alvorens men aan een training begint.

Caffeine tabletten

Caffeine tabletten zijn heel populair onder sporters; ze zijn goedkoop en werken snel omdat ze binnen een mum van tijd door ons lichaam worden opgenomen. Caffeine tabletten onderdrukken vermoeidheid in ons hoofd, verhogen de concentratie, en geven direct extra energie aan het lichaam.

Het nadeel van caffeine tabletten is dat ze niet zo lang werken en er (afhankelijk van de persoon) soms een dip volgt. Sommige mensen die gevoelig zijn voor caffeine kunnen ook (spier)trillingen krijgen.

Guarana tabletten

Guarana tabletten worden steeds populairder onder sporters. Hoewel ze een hogere prijs hebben bieden ze langere tijd energie en hebben ze veel van de nadelen van caffeine tabletten niet. Net zoals caffeine tabletten onderdrukken guarana tabletten de vermoeidheid in ons hoofd, verhogen ze de concentratie, en geven ze direct extra energie.

Het verschil van guarana tabletten met caffeine tabletten zit in een aantal factoren. Guarana tabletten wordt iets trager door het lichaam opgenomen (denk aan ca. 5 minuten, in tegenstelling tot caffeine (in bijvoorbeeld koffie) welke meestal na 1 minuut al gevoeld wordt). Echter is de energie fijner van aard (niet zo abrupt zoals met caffeine wel het geval is) en werkt deze langer door. Caffeine tabletten zijn (afhankelijk van de persoon) na een uur of anderhalf wel uitgewerkt, maar guarana tabletten werken tot wel 4 uur lang. Hoewel guarana ook caffeine bevat, zijn er ook andere stoffen aanwezig die energie-ondersteunende eigenschappen hebben. Onderzoekers die zich bezighouden met onderzoek naar guarana zijn er nog niet helemaal uit hoe middel precies zijn werk doet in ons lichaam. Wat wel zeker is, is dat het zeer effectief werkt. Naast de langdurige werking van guarana tabletten is er ook geen merkbare dip die caffeine tabletten voor sommige mensen met zich meebrengt.

Stacks

Stacks (ofwel stapels) zijn combinaties van producten om zo de voordelen van verschillende (pre-workout) supplementen te combineren. Zo is het bijvoorbeeld mogelijk om (een) spier-ondersteunende pre-workout supplement(en) te combineren met (een) stimulerende pre-workout supplement(en) om direct energie te leveren terwijl er later ook energie geleverd wordt door verbranding van voeding in ons lichaam.

Stacks komen niet alleen voor in pre-workout supplementen maar ook in andere soorten voeding zoals bijvoorbeeld in producten die het herstel bevorderen en in de zogenaamde superfoods.

NOX (Nitric Oxide (Stikstofoxide)

Belangrijke stoffen binnen het pre-workout segment zijn de zg. NOX stoffen. Deze stoffen verbeteren de bloedstroom en daardoor voel je het zg. pomp effect ook meer. Ook je kracht neemt door NOX supplementen toe en doordat je meer energie hebt kun je langer doortrainen.

Beta alanine en citruline

Beta Alanine en Citrulline Malate zijn stoffen die worden gebruikt in pre-workout supplementen welke specifieke eigenschappen bezitten. Deze stoffen worden speciaal in pre-workout supplementen gebruikt zodat je tijdens je training er de voordelen van hebt.

Beta Alanine verbetert (atletische) prestatie. Ook bevordertBeta Alanine de groei van droge spiermassa.

Citrulline Malate reduceert vermoeidheid. Daarnaast verlicht Citrulline Malate spierpijn.

De pre-workout supplementen van Vitaal sportvoeding

Bekijk hier onze pre-workout supplementen.

Uw winkelmandje
Subtotaal: 0.00  (0 items)
Uw winkelmandje is leeg
Begin met winkelen!